Bota që Covid-i e bëri të padukshme
Nga Bernard Henry-LevyÇfarë ka të re në këtë fillim të vitit...
Nuk mund të mohohet që 2020-a pengoi të gjitha llojet e aktiviteteve. Për shkak të takimeve në Zoom, dhe përdorimit më të madh të Netflix, qëndrimi ulur është shtuar tek shumica e njerëzve. Dhe shumë studime përmendin rreziqet e panumërta shëndetësore të qëndrimit ulur për një kohë të gjatë.
Por ka një lajm të mirë! Pavarësisht nga gjithë ajo kohë ulur, një studim i kohëve të fundit ka zbuluar s me më pak se 11 minuta lëvizje në ditë, ju mund të zgjasni jetën tuaj. Ju mund të thoni se deri tani rekomandimet ishin të tjera. Është e vërtetë,studimet e kaluara, përfshirë një studim të famshëm të vitit 2016, e kishin vendosur objektivin e ushtrimeve ditore nga 60 deri në 75 minuta, për të pasur përfitime në pasjen e një jetë më të gjatë. Por ai studim u bazua në të dhëna të vetë-raportuara, të cilat studimi i fundit, i botuar në ?British Journal of Sports Medicine?, zbuloi se kishin shumë të meta për shkak të njerëzve që nuk i mbanin mend mirë nivelet e tyre të aktivitetit.
Duke përdorur një qasje më objektive, shkencëtarët në Shkollën Norvegjeze të Mjekësisë Sportive, e bazuan kërkimin e tyre tek përdorimi i vëzhguesve të aktivitetit, për të ndjekur stërvitjen përkundrejt kohës së kaluar ulur. Rezultatet treguan se pjesëmarrësit që ushtroheshin 35 minuta në ditë, kishin ndryshimin më të madh statistikor në jetëgjatësinë e tyre.
Por, edhe vetëm 11 minuta ushtrime të moderuara – ekuivalente të një shëtitje me hap të shpejtë – kishin ende një ndikim të dukshëm pozitiv. Mënyra më e thjeshtë është përmes daljes një shëtitje jashtë në natyrë, apo në rutinën tuaj palestrën e lagjes. Por ecja është një nga ushtrimet më të mira. Megjithatë me dimrin që ka mbërritur dhe që i mban njerëzit brenda, dhe me rregulloret anti-Covid që kufizojnë mundësinë e frekuentimit të palestrave publike, mund të jenë të nevojshme mjetet më kreative dhe më të arritshme për t?u ushtruar 11 minuta në shtëpi.
Ju mund të kryeni 4 raunde ushtrimesh 3-minutëshe secila. Një ndër shembujt është bërja e 10-25 pompave, 25-40 ulje-ngritje, dhe 1 minutë vrapim në vend. Ndërkohë, Joga mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për të ushtruar trupin tuaj, duke lehtësuar stresin, po ashtu edhe duke forcuar lidhjen tuaj mendje-trup.
Nëse keni qenë duke praktikuar Joga prej kohësh, vendoni kronometrin e celularit për 11 minuta, dhe kryeni disa nga pozat tuaja më të preferuara të Jogas. Nëse jeni më i ri në këtë disiplinë, mos u shqetësoni. Një kërkim i shpejtë me termin?Joga11 minuta? në YouTube ofron mundësi të shumta falas për t?i ndjekur nga instruktorët profesionistë./Përshtatur nga CNA.al
Nga Bernard Henry-LevyÇfarë ka të re në këtë fillim të vitit...
Nga Sigmar Gabriel “Project Syndicate”“OKB-ja nuk është them...
Nga Walter C.Clemens Jr. “National Interest”Lajmi për komplo...
Që nga ditët e para të pandemisë, studiuesit e mësuan se nje...
Nga Edward N. Luttwak “The Wall Street Journal”Kryengritjet ...
Asnjëherë si këto vit, nuk do të dëshironim të kishim një si...
Pirja e duhanit,lidhet me një rrezik në rritje të simptomave...
Pas autorizimit më të fundit nga EMA dhe AIFA për shpërndarj...
Nga Tucker Carlson “Fox News”Kushdo që po përpiqet të kuptoj...
Nga Manuela Barreto “Psychology Today”Shumëështëshkruar këto...
Nga J.B Shurk “American Thinker”Një pjesë shumë më e madhe e...
Nga Jim RobbinsNdërsa pandemia e Covid-19 po shkon drejt një...
Nga Anthony BellangerProfesionistët e kujdesit shëndetësor d...
Një ekip ndërkombëtar studiuesish, ka gjetur një lidhje midi...
Nga Elizabeth Landau “Smithsonianmag”Kjo ide lindi teksa Kri...
Nga Helen Davidson “The Guardian”Shtohen spekulimet mbi vend...
Nga Jillian Deutsch “Politico.eu”Kur është fjala për vaksini...
Nga Mathew J.Burrows & Robert A.Manning2020-a nuk u quajt më...
Nga Gideon Rachman “Financial Times”Presidentja e Komisionit...
Një studim i zgjeruar i botuar në fundin e vitit të kaluar, ...
Sot, në një deklaratë për mediat, kreu i grupit parlamenta...
Një nga çështjet e nxehta që vazhdon t’u kushtojë mili...
Është një politikan që teksa flet për politikë, prodho...
Në redaksinë e emisionit ka ardhur një video, që tregon fe...
Në sitën e vetting-ut ka ngecur një tjetër proku...
Kolegji i Posaçëm i Apelimit ka shkarkuar një tjetër proku...
Pasuritë e gjyqtarëve dhe prokurorëve kaluan në një pr...
Komisioni i Pavarur i Kualifikimit shkarkoi këtë të hënë n...
Një apartament është përfshirë nga flakët pasditen e kësaj...
Gjykata ka lënë në burg ish-policen e burgjeve, D.H., e ci...
Arrestohet në Pogradec një shtetas italian, i cili tra...
Policia në Shkodër ka mundur të arrestojë shtetasin N. L.,...
Ditën e enjte vendi ynë do të vijojë të ndikohet nga kusht...
Institucionet e menaxhimit të shëndetit publik u vunë ...
Për ditën e mërkurë vendi ynë do të vijojë të jetë nën...
Për ditën e martë vendi ynë pritet të ndikohet nga kushte ...
Polonia ka hapur përkohësisht një pikë kufitare me Ukrainë...
Autoriteti Palestinez e ka prezantuar kabinetin e ri të en...
Të dielën në Turqi zhvillohen zgjedhjet lokale që shihen s...
Ministri i Punëve të Jashtme i Serbisë, Ivica Daçiç, k...
Mbrëmjen e kësaj të mërkure është transmetuar premiera “Ti...
"Mësonjëtorja e dytë Shqipe" pas Korçës është hapur në Pog...
Berti ka qënë shoku im më i mirë. Edhe më i ngushtë paçka ...
Gjergji ka konkuruar në një nga festivalet të këngës së le...
Kredia e re për ekonominë u rrit me ritme të larta edh...
Muaji shkurt nuk ka qenë i mbarë për kursimet e depozituar...
Programi i “Transportit Hekurudhor” kishte 4.1 miliard...
Teksa në Tiranë çmimet e zarzavateve dhe perimeve në shkur...