Ndjenja e një tensioni është normale, veçanërisht nëse përballeni me një afat të afërt ose detyrë sfiduese. Por kur stresi në punë bëhet kronik, ai mund të përfundojë duke ndikuar në mirëqenien tuaj fizike dhe emocionale.Përjetimi i tendosjes në punë është i pashmangshëm edhe nëse e doni atë që bëni  por ka hapa që mund të ndërmerrni për të mbajtur në minimum stresin në punë.

Jini të vetëdijshëm se si ndikon tek ju

Kjo mund të tingëllojë tepër e thjeshtë, por është e lehtë të nënvlerësosh sa ndikon stresi tek ti. Merrni shënim nëse e shihni veten të lodhur emocionalisht dhe pesimist deri në fund të ditës. Ekspozimi afatgjatë ndaj stresit të pakontrolluar mund të sjellë dëm në trupin tuaj dhe shëndetin mendor, dhe kohët e fundit hulumtimBurim i Besuarsugjeron një lidhje të mundshme midis prishjes së punës dhe depresionit dhe ankthit.

Shenjat e stresit

Këtu keni një vështrim në disa nga shenjat më delikate të stresit:

-energji të ulët ose lodhje

-dhimbje koke

-pagjumësia

-ndryshimet në oreks

-çështjet e tretjes

-rrahje të shpejtë të zemrës

-djersitje

-vetëvlerësim i ulët

-humbja e shtytjes seksuale

-sëmundje të shpeshta

Shkruani gjërat që ju stresojnë

Identifikimi dhe regjistrimi i situatave stresuese mund t’ju ndihmojë të kuptoni se çfarë ju shqetëson. Disa nga këto mund të jenë burime delikate të tensionit, të tilla si një hapësirë ​​pune e pakëndshme ose një udhëtim i gjatë .Mbani një ditar për 1 javë për të gjurmuar shkaktarët e stresit dhe reagimet tuaja ndaj tyre. Sigurohuni që të përfshini njerëzit, vendet dhe ngjarjet që ju dhanë një përgjigje fizike, mendore ose emocionale.

Ndërsa shkruani, pyesni veten:

Si më bëri të ndihem kjo?

Cili ishte reagimi im?

Cilat janë disa mënyra për ta zgjidhur atë?

Gjeni kohën për të rikthyer energjitë tuaja

Marrja edhe e disa minutave të kohës personale gjatë një dite të ngarkuar mund të ndihmojë në parandalimin e djegies.

Dëgjimi i një podkasti interesant midis takimeve ose shikimi i një video qesharake në Youtube mund t’ju japë pauza relaksuese gjatë gjithë ditës.

Gjithashtu është e rëndësishme të bëni pushime nga të menduarit për punën tuaj duke mos kontrolluar email-et e lidhura me punën në kohën tuaj të pushimit ose duke u shkëputur nga telefoni juaj në mbrëmje.

Bilanci i punës dhe jetës suaj personale

Të qenit në dispozicion gjatë gjithë kohës do t’ju stresojë. Është e rëndësishme të krijoni kufij të qartë midis punës suaj dhe jetës në shtëpi për t’ju ndihmuar të shmangni stresin e mundshëm. Një pjesë e kësaj do të thotë të caktosh kohë për shoqërim dhe të vendosësh rregulla për kohën kur do të kontrollosh postat elektronike ose do të marrësh telefonata.

Rivlerësoni mendimet negative

Kur keni përjetuar shqetësim dhe stres kronik për një periudhë të zgjatur kohe, mendja juaj mund të priret të dalë në përfundime dhe të lexojë në çdo situatë me një lente negative. Për shembull, nëse shefi juaj nuk ju përshëndet për herë të parë në mëngjes, ju mund të reagoni duke menduar “ata janë të zemëruar me mua”. Në vend që të bëni gjykime automatike, provoni të distancoheni nga mendimet tuaja negative dhe thjesht vëzhgoni.

Kaloni kohë me njerëz që iu mbështesin

Mbani lidhje me miqtë dhe anëtarët e familjes së besuar për t’ju ndihmuar të përballoni situata stresuese të punës. Nëse po luftoni me një javë pune veçanërisht sfiduese, provoni të pyesni miqtë e prindërve nëse ata mund të ndihmojnë në transportimin e fëmijëve tuaj në shkollë në ditë të caktuara. Të kesh njerëz tek të cilët mund të mbështetesh gjatë periudhave të vështira mund të lehtësojë disa nga tensionet e ndërtuara.

Kujdesuni për veten tua

Ndarja e kohës për kujdesin ndaj vetes është e domosdoshme nëse rregullisht e shihni veten të mbingarkuar nga puna. Kjo do të thotë t’i jepni përparësi gjumit, të lini mënjanë kohën për argëtim dhe të siguroheni se po hani gjatë gjithë ditës.

Mësoni teknikat e relaksimit

Ngadalësimi me qëllim dhe të qenit i vetëdijshëm për mjedisin tuaj mund t’ju mbajë të relaksuar gjatë gjithë javës. Meditimi , ushtrimet e frymëmarrjes së thellë dhe vëmendja, të gjitha funksionojnë për të qetësuar ankthin tuaj. Filloni duke marrë disa minuta çdo ditë për t’u përqëndruar në të qenit i pranishëm dhe të shijoni një aktivitet të thjeshtë qoftë kjo një shëtitje e shkurtër rreth parkut apo vlerësimi i një vakti në tryezën tuaj./ CNA.al