Aktorja shokon me deklaratën/ "Kam përjetuar orgazmën që në moshën 11 vjeçare"
Aktorja e njohur Halle Berry foli së fundmi për përvojën e s...
Pavarësisht se çfarë diete ndiqni, nëse nuk hani ushqimet e duhura për trupin tuaj, do të jetë e vështirë, në mos e pamundur, të arrini qëllimet tuaja për humbjen e peshës.
“Ne mund të jemi duke ngrënë ushqime të shëndetshme, por në sasi dhe përmasa që nuk mbështesin qëllimet tona dhe madje mund të kenë një ndikim negativ në metabolizmin tonë,” thotë për Newsmax Jessica Cording, MS, RD.
Metabolizmi është një process që tregon saktësisht se sa energji (kalori) kërkon trupi juaj për të përmbushur funksionet themelore ditore të tilla si mbajtja e rrahjeve të zemrës suaj dhe tretja e zorrëve.
Në varësi të moshës dhe mënyrës së jetesës, niveli juaj bazë metabolik, ose BMR, përbën 40% -70% të të gjitha kalorive që përdorni në një ditë mesatare.
Meqenëse muskujt djegin më shumë kaloritë sesa dhjamin, sasia e muskujve që keni do të ndikojë në metabolizmin tuaj, sipas Institutit Kombëtar të Shëndetit. Kjo është arsyeja pse burrat, të cilët zakonisht kanë më shumë masë muskulore se gratë, zakonisht kanë një normë më të lartë metabolike.
Dhe metabolizmi nuk mbetet i qëndrueshëm gjatë gjithë jetës sonë. “Ne priremi të humbasim muskuj dhe të fitojmë dhjamë në të 40-at dhe më tej, dhe BMR-ja jonë zvogëlohet,” thotë Cording.
Për fat të mirë, ka gjëra që ju mund të bëni, dhe të shmangni për të mbajtur metabolizmin tuaj pa probleme:
1. Hani proteina në çdo vakt. Sipas Healthline, proteina rrit efektin termik të ushqimeve, ose TEF. Proteina shkakton TEF më të lartë, duke rritur normën metabolike në 15% -30%.
2. Merrni mjaftueshëm lëndë ushqyese. Kur nuk merrni mjaftueshëm lëndë ushqyese, trupi juaj kalon në modalitetin e urisë, duke kursyer kalori për përdorim të mëvonshëm. Cording këshillon të mos hani kurrë më pak se 1200 kalori në ditë.
3. Bëni një gjumë të mirë. Mungesa e gjumit largon hormonet tuaja të urisë, leptinën dhe grelinën.
“Kjo do të thotë që ju jeni më pak në një mendje me sugjerimet tuaja të urisë dhe plotësisë,” shpjegon Coming. Kjo ju shtyn të mbingopni dhe të kërkoni ushqime me kalori.
4. Mos rrini pa ushqim për një kohë të gjatë. Lisa Lynn, autore e ?The Metabolism Solution? dhe trainerja personale e Martha Stewart për vite me radhë, shpjegon se studimet tregojnë se të ndenjurit pa ushqim për më shumë se 14 orë në të vërtetë ngadalëson shkallën metabolike.
Nëse dëshironi të provoni ?agjërim të përhershëm? për të humbur peshë, synoni për periudha të shkurtra të mos ngrënies. Hulumtimet tregojnë se agjërimi për periudha më të shkurtra prej 6-12 orësh rrit metabolizmin tuaj me 14%.
5. Pini më shumë ujë të ftohtë. Lynn thotë se pirja e ujit është një nga mënyrat më të lehta për të rritur metabolizmin tuaj dhe për të rritur aftësinë e djegies së dhjamit në trupin tuaj. Sipas Healthline, pirja e ujit të ftohtë djeg kaloritë duke e ngrohur deri në temperaturën e dhomës. Uji është gjithashtu një qetësues i shkëlqyeshëm i oreksit, kështu që Lynn sugjeron të pini një gotë 8-ons para çdo vakti dhe një midis vakteve./Përshtatur nga CNA.al
Burimi: https://www.newsmax.com/health/health-news/metabolism-calories-bmr-fasting/2020/11/20/id/997997/
Aktorja e njohur Halle Berry foli së fundmi për përvojën e s...
I dërguari special i Organizatës Botërore të Shëndetësisë, D...
Studimi i ri Australian sugjeron që thjesht përshpejtimi i r...
Aktori i njohur Mahershala Ali, i njohur për rolet e tij në ...
Përmes një komunikimi të nëndrejtoreshës së QSUT, dr. Arjana...
Për aktorin e humorit, Julian Deda sot ësht ënjë ditë shumë ...
Pas Ardi Velit, një tjetër drejtues i Policisë së Shtetit ës...
Kiara Tito është një nga vajzat më të komentuara përsa i për...
Dy ditë më parë Bes Kallaku festoi ditëlindjen në një festë ...
Festivali i 59 i Këngës është në prag dhe shumë nga emrat më...
Shifrat e larta të të infektuarve në vendin tonë, kanë bërë ...
Policia arreston personat që ndihmuan Kemalin. Songyl ka fri...
Mjeku i Urgjencës Dritan Koçiaj ka ngritur alarmin se kapaci...
Ajo u bë e njohur pas kompeticionit të “Miss Bum Bum” në Bra...
Nga Dr. Blerta Brati, mjeke mikrobiologeAshtu si me çdo sëmu...
Belinda Dragoti u bë e njohur për publikun shqiptar teksa u ...
Pandemia mund të ulë numrin e foshnjave në shtetet e pasura....
Arabella Chiwas është bërë e njohur në realityshoën e famshë...
Mjeku i njohur infeksionist Tritan Kalo, i cili është në vij...
Eksperti i Shëndetit Publik, Erion Dasho, ka reaguar menjëhe...
CNA denoncoi rreth një muaj më parë se zyrtarët e bash...
Mariglen Qato, drejtori i Erion Veliajt, i arrestuar këtë ...
Një qytetare u ankua në Fiks Fare se, pasi bëri një vizitë...
CNA denoncoi dy ditë më parë propagandën e kryebashkiakut ...
Në sitën e vetting-ut ka ngecur një tjetër proku...
Kolegji i Posaçëm i Apelimit ka shkarkuar një tjetër proku...
Pasuritë e gjyqtarëve dhe prokurorëve kaluan në një pr...
Komisioni i Pavarur i Kualifikimit shkarkoi këtë të hënë n...
Policia ka dalë me një njoftim zyrtar në lidhje me atentat...
Në zbatim të ligjit Nr. 10 192, datë 03.12.2009, “Për Para...
Avokati Andrea Zotaj, pjesë e Dhomës së Avokatisë në Gjiro...
Një apartament është përfshirë nga flakët pasditen e kësaj...
Ditën e premte vendi ynë do të vijojë të ndikohet nga kush...
Ditën e enjte vendi ynë do të vijojë të ndikohet nga kusht...
Institucionet e menaxhimit të shëndetit publik u vunë ...
Për ditën e mërkurë vendi ynë do të vijojë të jetë nën...
Një tërmet me magnitudë 5.9 e shkallës Rihter ka godit...
Ish-senatori amerikan Joe Lieberman, i cili ishte shumë pr...
Nju Jork – Ish Presidenti Donald Trump kritikoi të mërkurë...
Për herë të parë prej 27 vjetësh, qeveria e Shteteve të Ba...
Mbrëmjen e kësaj të mërkure është transmetuar premiera “Ti...
"Mësonjëtorja e dytë Shqipe" pas Korçës është hapur në Pog...
Berti ka qënë shoku im më i mirë. Edhe më i ngushtë paçka ...
Gjergji ka konkuruar në një nga festivalet të këngës së le...
Sot, më 29 mars 2024, në tregun valutor, dollari amerikan ...
Kredia e re për ekonominë u rrit me ritme të larta edh...
Muaji shkurt nuk ka qenë i mbarë për kursimet e depozituar...
Programi i “Transportit Hekurudhor” kishte 4.1 miliard...