Aventurieri që “sfidon” vdekjen/ Imazhet spektakolare, nga ndjekja e stuhive deri në eksplorimin e kratereve vullkanike të mbushura me llavë
Pamja e një tornado qëmerr përpara gjithçka do të bënte që s...
Psikologët janë specialistë që na ndihmojnë të zgjidhim problemet, të kapërcejmë frikën dhe të zgjidhim ndjenjat tona në mënyrë që të jemi të qetë dhe të shëndetshëm. Por ata janë gjithashtu qenie njerëzore dhe ndonjëherë duhet të përballen edhe me stresin.
Bright Side do t’ju tregojë disa metoda që përdorin edhe profesionistët për të ndihmuar në uljen e stresit.
8-Shkruani gjithçka që ju shkon në mendje.
John Duffy , një psikolog klinik dhe autor i një libri rreth edukimit të adoleshentëve, thotë, “Për të zvogëluar stresin, bëj shënime. Mendime, situata, marrëdhënie me njerëz, ide artikujsh. Shkruaj dhe i jap strukturë gjithçkaje që vjen në mendja ime. Ky proces krijues është vërtet i dobishëm sepse ne harrojmë për problemet, koka jonë bëhet e qartë, tensioni ulet. Pas kësaj, unë mund t’i shoh gjërat nga një këndvështrim tjetër “.
7-Zgjidhni përbërësit e pjatës tuaj të preferuar
Psikoterapisti, shkrimtari dhe mësuesi Jeffrey Sumber përdor metoda të tilla për të përballuar stresin: “Kur ndihem në depresion, më pëlqen të ha. Por duhet të jetë ushqim i shëndetshëm ose një pjatë që nuk e kam bërë kurrë më parë. Kaloj shumë kohë duke kaluar nëpër dyqan, duke zgjedhur përbërësit.”
6- Shtrëngoni të gjithë muskujt tuaj.
Psikoterapisti amerikan Kevin Chapman përdor metodën e relaksimit progresiv të muskujve që u zhvillua në vitin 1920.Ideja është e thjeshtë : pas çdo tensioni të fortë, vjen një relaksim i fortë. Do të thotë që duhet të shtrëngoni muskujt për 10 sekonda dhe më pas të përqendroheni në ndjenjën e relaksimit për 20 sekonda.Ka gjithsej 200 ushtrime për të gjitha grupet e muskujve. Thjesht mos harroni t’i kushtoni vëmendje secilit grup muskujsh.
5- Reagoni saktë ose mos reagoni fare.
Psikologia Susan Krauss Ëhitbourne nuk e lufton stresin. Ajo ka një mantër të veçantë që e përsërit kur bie në një situatë stresuese. Ajo thotë, “Unë nuk mund ta ndryshoj situatën, por mund të ndryshoj reagimin tim.” Një reagim pozitiv ndaj një situate negative ndihmon në shmangien e stresit dhe madje merrni një përvojë nëse e trajtoni atë si një sfidë. Ju gjithashtu mund të mësoni nga gabimet tuaja.
4- Ndaloni rrjedhën e mendimeve tuaja.
Psikologu Martin Seligman rekomandon një metodë të lehtë dhe të popullarizuar që ndihmon në pastrimin e kokës.Përplasni duart dhe bërtisni, ” Ndal! Do ta mendoj më vonë! ” Ju gjithashtu mund të vishni një shirit në kyçin tuaj dhe ta kapni atë ose të mbërtheni veten sa herë që filloni të mendoni për diçka që nuk ju sjell dobi në atë moment. Përdorni truke të tilla për të ndaluar ciklin e mendimeve dhe për të shtyrë një problem për një kohë. Pastaj, përpiquni ta ktheni vëmendjen tuaj në një objekt të jashtëzakonshëm ose një ushtrim.
3-Kaloni një orë duke u marrë me hobin tuaj
Psikoterapistja Amy Przeëorski ju rekomandon të keni një periudhë kohe kur mund të bëni gjithçka që dëshironi. Lexoni, vizatoni, gatuani, ushtroni – çfarëdo që ju bën të lumtur. Asnjë punë, asnjë përgjegjësi, asnjë mendim negativ, nuk duhet të ketë asgjë që ju bën të mërziteni.
2- Stimuloni nervat tuaja.
Toni Bernhard sugjeron një metodë të pazakontë, por efektive të bazuar në fiziologji. Rrëshqitni buzët me gishtin tregues. Kjo lëvizje prek nervat e vendosura në sipërfaqen e buzëve gjë që stimulon sistemin nervor parasimpatik dhe ju ndihmon të qetësoheni.
1- Provoni metoda të ndryshme klasike.
Sigurisht, ka mënyra klasike për të hequr qafe stresin që funksionojnë po aq mirë. Për shembull, Deborah Serani , një psikologe klinike dhe autore e një libri Të jetosh me depresion , përpiqet t?i japë trupit të saj gjithçka që i nevojitet. “Përdor gjithçka që prek ndjenjat e mia. Për shembull, thjesht mund të ulem në makinën time dhe të dëgjoj xhaz në radio, të vizatoj, të pushoj në vaskën e nxehtë ose të shijoj çaj të hollë dhe të shijshëm.”/ CNA.al
Pamja e një tornado qëmerr përpara gjithçka do të bënte që s...
Njerëzit e suksesshëm e kuptojnë se ka tipare, sjellje dhe v...
Një nga konkurset më të vlerësuara të fotografisë në të gjit...
Si pjesë e ngjarjes, Hëna e Misrit do të shfaqet e plotë për...
Elon Musk ka hedhur një hap tjetër më afër lidhjes së një ko...
Ekziston një armik i fshehtë që i pret pushuesit me t’u kthy...
Leximet e para nuk harrohen kurrë dhe janë një hap thelbësor...
Për shumë prej nesh qëndrimi pa bërë asgjë është një humbje ...
Aplikacioni OnlyFans është kthyer në një më të përdorurit ng...
Konkursi fotografik i botës nënujore, Udhëzuesit ka paraqitu...
SHBA do të nisë një satelit të klasifikuar spiun në orbitë k...
Nëse ekziston apo jo jeta përtej planetit tonë mbetet një ng...
Dani Coyle, 25 vjeç, nga Swindon ishte ‘shkatërruar’ kur zbu...
Dy adoleshentë izraelitë zbuluan qindra monedha ari që datoj...
Shkencëtarët nga Universiteti Durham dhe Universiteti i Illi...
NASA ka zbuluar që Stacioni Ndërkombëtar Hapësinor (ISS) do ...
Këtë vit konkursi vjetor, National Geographic Traveler, ka q...
Amsterdami së fundmi në një përpjekje për të luftuar një pro...
Kur mendoni për aromat e zakonshme të frutave, rrushi është ...
Ideja për të lëshuar një tufë mushkonjash të modifikuara gje...
Sot, në një deklaratë për mediat, kreu i grupit parlamenta...
Një nga çështjet e nxehta që vazhdon t’u kushtojë mili...
Është një politikan që teksa flet për politikë, prodho...
Në redaksinë e emisionit ka ardhur një video, që tregon fe...
Në sitën e vetting-ut ka ngecur një tjetër proku...
Kolegji i Posaçëm i Apelimit ka shkarkuar një tjetër proku...
Pasuritë e gjyqtarëve dhe prokurorëve kaluan në një pr...
Komisioni i Pavarur i Kualifikimit shkarkoi këtë të hënë n...
Një apartament është përfshirë nga flakët pasditen e kësaj...
Gjykata ka lënë në burg ish-policen e burgjeve, D.H., e ci...
Arrestohet në Pogradec një shtetas italian, i cili tra...
Policia në Shkodër ka mundur të arrestojë shtetasin N. L.,...
Ditën e enjte vendi ynë do të vijojë të ndikohet nga kusht...
Institucionet e menaxhimit të shëndetit publik u vunë ...
Për ditën e mërkurë vendi ynë do të vijojë të jetë nën...
Për ditën e martë vendi ynë pritet të ndikohet nga kushte ...
Nju Jork – Ish Presidenti Donald Trump kritikoi të mërkurë...
Për herë të parë prej 27 vjetësh, qeveria e Shteteve të Ba...
Rusia është vënë në përpjekje për një seancë të Këshillit ...
Polonia ka hapur përkohësisht një pikë kufitare me Ukrainë...
Mbrëmjen e kësaj të mërkure është transmetuar premiera “Ti...
"Mësonjëtorja e dytë Shqipe" pas Korçës është hapur në Pog...
Berti ka qënë shoku im më i mirë. Edhe më i ngushtë paçka ...
Gjergji ka konkuruar në një nga festivalet të këngës së le...
Kredia e re për ekonominë u rrit me ritme të larta edh...
Muaji shkurt nuk ka qenë i mbarë për kursimet e depozituar...
Programi i “Transportit Hekurudhor” kishte 4.1 miliard...
Teksa në Tiranë çmimet e zarzavateve dhe perimeve në shkur...