FOTOT-Si po kthehen maskat në një trend në industrinë e modës
Maskat e fytyrës janë kthyer në një nevojë gjatë kohës së pa...
Për të qetësuar në mënyrë efektive ankthin tuaj, është e rëndësishme të angazhoheni për të bërë ndryshime në stilin e jetës, dhe të krijoni një sistem për ta mbajtur veten të përgjegjshëm siç është mbështetja ndaj miqve ose familjes për mbështetje dhe inkurajim. Nëse keni një çrregullim ankthi , duhet të punoni një plan trajtimi me mjekun, pasi gjithashtu mund të keni nevojë për terapi ose medikamente krahas këtyre ndryshimeve në stilin e jetës.Këtu janë gjashtë metodat e vetë-trajtimit që mund të ndihmojnë në zbutjen e ndjenjave të ankthit, pavarësisht nëse keni një çrregullim ankthi apo jo.
Ushtrohu rregullisht
Ushtrimi mund të jetë shumë efektiv në lehtësimin e simptomave të ankthit dhe rritjen e gjendjes shpirtërore . “Aktiviteti i moderuar fizik si ecja për 60 minuta, 4 ditë në javë, mund të jetë pothuajse po aq efektiv sa ilaçet për uljen e ankthit,” thotë Dawn Jonas, NMD, ne Kolegjin Jugperëndimor të Mjekësisë Naturopatike. Një përmbledhje shkencore e vitit 2017 e gjashtë studimeve të kontrolluara të randomizuara arriti në përfundimin se “ushtrimi uli ndjeshëm simptomat e ankthit më shumë sesa kushtet e kontrollit”. Një tjetër përmbledhje shkencore e vitit 2017 zbuloi se trajnimi i rezistencës si ngritja e peshës, gjithashtu kishte një ndikim të rëndësishëm në uljen e niveleve të ankthit.
Krijoni një orar për gjumin
Ankthi mund ta bëjë të vështirë gjumin , dhe të mos pushosh mirë mund të kontribuojë në më shumë ankth. Sidoqoftë, ekzistojnë disa mënyra kryesore për të patur gjumë më të mirë, siç është të keni një rutinë gjumi që përfshin të shkoni në shtrat dhe zgjimi në të njëjtën kohë çdo ditë. Në përgjithësi, përpjekja për të marrë afër 7 deri 9 orë gjumë të rekomanduar çdo natë mund të ndihmojë për të mbajtur ankthin larg. “Gjumi jo adekuat rrit prodhimin e hormoneve të stresit që mund të përkeqësojnë ankthin,” thotë Jonas.
Provoni teknikat e relaksimit dhe meditimit
Meditimi dhe teknikat relaksuese mund të ndihmojnë në qetësimin e ankthit . Këto mund të jenë të dobishme si një praktikë e përditshme, ose kur ndjeni një nxitje në ankth që po shfaqet.
Praktikoni reagimin e biofizmave
Biofizma është procesi i monitorimit të reagimeve fizike të trupit tuaj ndaj ankthit në mënyrë që t’i rregullojë ato më mirë. Për shembull, mund të vëreni që zemra juaj po rreh shpejt kur ndiheni në ankth. Atëherë, mund të monitoroni rrahjet e zemrës tuaj ndërsa merrni frymë thellë dhe të shikoni ndërsa zemra juaj ul gjatë kësaj teknike të relaksimit. Biofizma mund të na ndihmojë të rregullojmë frymën tonë, të zvogëlojmë tensionin e muskujve dhe të rrisim ndryshueshmërinë e rrahjeve të zemrës.
Hani shëndetshëm dhe shmangni substancat
Hulumtimet kanë zbuluar që një dietë e pasur me yndyrë, sheqer dhe karbohidrate të rafinuara mund të rrisë rrezikun për ankthin me 25% . Nga ana tjetër, ngrënia e një diete të pasur me ushqime natyrale, të shëndetshëm si frutat, perimet dhe bishtajoret, ndërsa shmangni ushqimet me sheqer, mund të ndihmojnë në kontrollin e ankthit . Një studim tjetër zbuloi se acidet yndyrore omega-3, që gjenden zakonisht në peshq si salmon, ulin ankthin tek studentët e mjekësisë. Në të njëjtën kohë, duhet të shmangni alkoolin. Shumë njerëz me ankth marrin lehtësim të përkohshëm nga simptomat kur pinë, por përjetojnë simptoma të rritura kur ndalojnë pirjen.
Magnezi
Magnezi është një shtesë minerale që është treguar se ul ankthin. Për shembull, një përmbledhje shkencore për 18 studime të vitit 2017 zbuloi se marrja e suplementeve të magnezit shoqërohej me ulje të ankthit subjektiv, ose ndjenja të ankthit që njerëzit raportojnë. “Magnezi ka efekte relaksuese të muskujve në trup dhe efekte anksiolitike uljen e ankthit në tru,” thotë Jonas./ CNA.al
Maskat e fytyrës janë kthyer në një nevojë gjatë kohës së pa...
Këngëtarja dhe aktorja Rozana Radi nëpërmjet një postimi në ...
Kim Kardashian është kthyer edhe një herë në kohën ku tërboi...
Kylie Jenner është një nga vajzat më seksi dhe e përfolur pë...
Regjistrohen 13 raste të reja me Covid-19 në vendin tonë.Min...
Javën e ardhshme ikona e pasarelave, Naomi Campbell, feston ...
Leila Kraja është një nga moderatoret më seksi të sportit. L...
Ditën e sotme moderatorja Marina Vjollca feston ditëlindjen....
Emri i saj i plotë është Lindsey Van Der Hoeven por është e ...
Natale Lee është një nga modelet ruse më seksi të Instagrami...
Mjeku i njohur infeksionist, Pëllumb Pipero është surprizuar...
Mjeku Tritan Kalo u tregua optimist për pushimet e verës dhe...
Mjeku Tritan Kalo tha se rritja e numrit të vrasteve të të i...
Tiona Fernan është një nga modelet më bombsatike të Instagra...
Belen Rodriguez është një nga modelet dhe aktoret më seksi n...
Këngëtarja Nora Istrefi është një nga personazhet e cila kom...
Mbrëmjen e sotme do të mbahet nata finale e Eurosong 2020. N...
Kur filloni lidhjet, besoni se partneri juaj është perfekt, ...
Aktorja turke Silan Makal dhe futbollistin Sener Ozbayrakli ...
Pavarësisht se të gjitha gjërat u mbyllën për shkak te Coron...
CNA denoncoi rreth një muaj më parë se zyrtarët e bash...
Mariglen Qato, drejtori i Erion Veliajt, i arrestuar këtë ...
Një qytetare u ankua në Fiks Fare se, pasi bëri një vizitë...
CNA denoncoi dy ditë më parë propagandën e kryebashkiakut ...
Në sitën e vetting-ut ka ngecur një tjetër proku...
Kolegji i Posaçëm i Apelimit ka shkarkuar një tjetër proku...
Pasuritë e gjyqtarëve dhe prokurorëve kaluan në një pr...
Komisioni i Pavarur i Kualifikimit shkarkoi këtë të hënë n...
Një apartament është përfshirë nga flakët pasditen e kësaj...
Gjykata ka lënë në burg ish-policen e burgjeve, D.H., e ci...
Arrestohet në Pogradec një shtetas italian, i cili tra...
Policia në Shkodër ka mundur të arrestojë shtetasin N. L.,...
Ditën e enjte vendi ynë do të vijojë të ndikohet nga kusht...
Institucionet e menaxhimit të shëndetit publik u vunë ...
Për ditën e mërkurë vendi ynë do të vijojë të jetë nën...
Për ditën e martë vendi ynë pritet të ndikohet nga kushte ...
Ish-senatori amerikan Joe Lieberman, i cili ishte shumë pr...
Nju Jork – Ish Presidenti Donald Trump kritikoi të mërkurë...
Për herë të parë prej 27 vjetësh, qeveria e Shteteve të Ba...
Rusia është vënë në përpjekje për një seancë të Këshillit ...
Mbrëmjen e kësaj të mërkure është transmetuar premiera “Ti...
"Mësonjëtorja e dytë Shqipe" pas Korçës është hapur në Pog...
Berti ka qënë shoku im më i mirë. Edhe më i ngushtë paçka ...
Gjergji ka konkuruar në një nga festivalet të këngës së le...
Kredia e re për ekonominë u rrit me ritme të larta edh...
Muaji shkurt nuk ka qenë i mbarë për kursimet e depozituar...
Programi i “Transportit Hekurudhor” kishte 4.1 miliard...
Teksa në Tiranë çmimet e zarzavateve dhe perimeve në shkur...