Të dëshpëruar dhe të stresuar në karantinë/ Këto janë ushqimet që ndikojnë në humorin tuaj
Ushqime të shëndetshme, ngushëlluese që ndikojnë në ngritjen...
Hidratimi
Trupi është bërë nga rreth 75 përqind ujë. Rekomandimi i zakonshëm është tetë gota ujë në ditë. Meqenëse jemi më pak aktivë gjatë bllokimeve, dhe mund të mos ndjehemi të etur, është e rëndësishme të vendosim rregulla për të siguruar që po hidratojmë trupin tonë.
Drithërat
Këto ushqime janë thelbësore për energjinë, e cila është thelbësore për të menduar, punuar dhe për të shmangur sëmundjen.
Zgjidhni gjëra të tilla si bukë integrale dhe oriz me kokërr të përzier, të cilat lëshojnë energji më ngadalë, duke ju nxitur më gjatë dhe duke ndihmuar për të mbajtur peshën tuaj.
Ushqimet që ndihmojnë në rritjen fizike
Këto ndihmojnë rritjen fizike, veçanërisht për fëmijët. Ushqimet e GRUPIT rindërtojnë trupin tuaj kur nuk dëshironi të keni infeksion. Ato shpesh kërkohen në sasi të vogla, por janë thelbësore për t?u konsumuar çdo ditë.
Këto përfshijnë mish, peshk, vezë, qumësht dhe produkte të tjerë të qumështit siç janë djathi dhe kosi. Vlen të blini qumësht UHT dhe produkte të tjera të qumështit, të cilat kanë një jetë të gjatë dhe ngrinë mish dhe peshk.
Ushqimet me vlera të mëdha ushqyese
Këto sigurohen që trupi të funksionojë mirë, të ndihmojë në mbrojtjen e trupit nga sëmundjet dhe të luftojë sëmundjet. Të gjitha ushqimet kanë disa vitamina dhe minerale, por frutat dhe perimet me ngjyra janë përgjithësisht të pasura me vitamina dhe antioksidantë.
Frutat dhe perimet me ngjyre jeshile : brokoli, spinaqi, lakra, marule, lakrat e Brukselit, fasulet jeshile, kastravecat, kungull i njomë, bizelet, specat jeshil, mollët jeshile, kivi, rrushi jeshil, gëlqere, avokado.
Frutat dhe perimet me me ngjyre portokalli dhe të verdhë: karota, kungulli, misri i ëmbël, patatja e ëmbël, piperi i verdhë, domatet e verdha, mollët e verdha, kajsitë, portokallet, qitro, pjeshkët, mangot, papaja, dardha, ananasi.
Pemë dhe perime me ngjyre të kuqe: domate, rrepka, lakër të kuqe, panxhar, rrush të kuq, luleshtrydhe, shalqi, qershi, mjedër, shegë, boronicë, mollë të kuqe.
Fruta dhe perime me ngjyre blu dhe vjollcë: patëllxhan, lakër vjollcë, patate vjollcë, manaferra, boronica, rrush vjollcë, kumbulla, rrush të thatë, fiq.
Frutat dhe perimet e konservuara : qofte të konservuara, të ngrira, të thata ose të fermentuara / turshi, këto janë një burim i shkëlqyeshëm alternative kur frutat dhe perimet e freskëta janë të vështira për tu gjetur për shkak të sezonalitetit ose nëse ato nuk mund të blihen çdo ditë.
Ushtrimet fizike
Organizata Botërore e Shëndetit rekomandon 30 minuta aktivitet fizik në ditë për të rriturit, dhe një orë në ditë për fëmijët. Nëse lejohet, shkoni jashtë për një shëtitje ose një vrapim, duke mbajtur një distancë të sigurt nga të tjerët.
Ushqimet që duhet të shmangni
Ushqimet që janë me yndyrë të lartë, sheqer dhe kripë (ushqime të përpunuara shumë) nuk konsiderohen pjesë e një diete të shëndetshme. Particularlyshtë veçanërisht e rëndësishme në këtë moment për të shmangur këto ushqime, pasi ato nuk japin ndonjë përfitim ushqyes./CNA.al
Ushqime të shëndetshme, ngushëlluese që ndikojnë në ngritjen...
PeshorjaTë gjithë në zyrë e duan këtë shenjë për shkak të hi...
Vaji i farës së zezë është i njohur për përfitime të shumta ...
Ujorët preferojnë të largojnë emocionet e tyre dhe të mos me...
1. Seksi lëshon kimikate që lehtësojnë dhimbjenEndorfinat ja...
Silvana Bala, shefe e Shërbimit të Pneumologjisë në Spitalin...
Seksualiteti, për arsyet më misterioze, bëhet anarkist dhe p...
Reperi i njohur shqiptar Majk njihet për ngacmimet e tij që ...
Modelja Lorena Medina i ka habitur të gjithë me deklaratën e...
Ish e dashura e Nejmarit, Soraja Vuçeliç duket në superformë...
Java fillon pozitivisht dhe mbështetet nga një qiell i mirë ...
Dua Lipa është kthyer në një ndër artistet më të pasura. Pre...
Instruktorja Dorina Mema ka folur për vajzat e famshme të ek...
Ish velina Alesia Bami është bërë pjesë e rubrikës “Në trotu...
Moderatori i njohur Arioj Muca ka patur gjithnjë vëmendjen e...
“Yedinci Kogustaki Mucize” ose në shqip “Mrekullia në qelinë...
Këngëtarja me origjinë shqiptare, Rita Ora tashmë është bërë...
Këngëtarja Zaimina Vasjari është një nga vajazt më seksi të ...
Shkencëtarët nga e gjithë bota po studiuojnë dy antibiotikët...
Lëkura e portokallit është e pasur me veti medicinale, kësht...
Është një politikan që teksa flet për politikë, prodho...
Në redaksinë e emisionit ka ardhur një video, që tregon fe...
Emisioni Fiks Fare solli rastin e një mësuesi me probleme ...
Fiks Fare bisedoi edhe me Drejtoreshën e Komitetit Shqipta...
Në sitën e vetting-ut ka ngecur një tjetër proku...
Kolegji i Posaçëm i Apelimit ka shkarkuar një tjetër proku...
Pasuritë e gjyqtarëve dhe prokurorëve kaluan në një pr...
Komisioni i Pavarur i Kualifikimit shkarkoi këtë të hënë n...
Policia në Shkodër ka mundur të arrestojë shtetasin N. L.,...
Policia dhe FNSH kanë kryer kontrolle të befasishme di...
Gazetari Sokol Bregu foli për zhdukjen e Ervis Martina...
Policia ka arrestuar në Lezhë shtetasin Xh. S., 36 vjeç, i...
Ditën e enjte vendi ynë do të vijojë të ndikohet nga kusht...
Institucionet e menaxhimit të shëndetit publik u vunë ...
Për ditën e mërkurë vendi ynë do të vijojë të jetë nën...
Për ditën e martë vendi ynë pritet të ndikohet nga kushte ...
Ministri i Punëve të Jashtme i Serbisë, Ivica Daçiç ka...
Hetuesit federalë zbuluan detaje të reja rreth asaj që ndo...
Lufta në Ukrainë është në ditën e 764-t të saj. Dhjetë...
Trupat e dy personave janë nxjerrë nga një kamion i ku...
Mbrëmjen e kësaj të mërkure është transmetuar premiera “Ti...
"Mësonjëtorja e dytë Shqipe" pas Korçës është hapur në Pog...
Berti ka qënë shoku im më i mirë. Edhe më i ngushtë paçka ...
Gjergji ka konkuruar në një nga festivalet të këngës së le...
Muaji shkurt nuk ka qenë i mbarë për kursimet e depozituar...
Programi i “Transportit Hekurudhor” kishte 4.1 miliard...
Teksa në Tiranë çmimet e zarzavateve dhe perimeve në shkur...
Sot, më 28 mars 2024, në tregun valutor, dollari amerikan ...