Iggy shopping në Beverly Hills
Padyshim që e veshur plot klas ajo duket sharmante por ja q...
Vrapimi për çdo ditë është i mirë për zemrën tuaj, por vetëm ushtrimet kardio, nuk janë mjaft efektive për zvogëlimin e masës yndyrore në bel. Duhet të kombinoni ushtrimet kardio dhe ngritjen e peshave
Të gjithë ata që janë përpjekur e dinë se nuk është e lehtë për të hequr qafe dhjamin në stomak. Yndyra e tepërt në zonën e barkut mund t?i paraprijë sëmundjeve të zemrës, diabetit tip 2, rezistencës ndaj insulinës etj. Nëse dieta dhe ushtrimet fizike nuk ndihmojnë shumë, arsyeja për këtë mund të jetë në hormone, moshë apo gjenetikë.
– Mosha: Me kalimin e moshës, trupi juaj ndryshon mënyrën në të cilën fiton dhe humb peshë. Tek te dy gjinitë, metabolizmi ngadalësohet me moshën, si dhe zvogëlohet numri i kalorive që i duhen trupit për të funksionuar. Përveç kësaj, gratë duhet të përballen edhe me menopauzën. Nëse shtoni peshë gjatë menopauzës, më se shpeshti ndodhë që dhjami të grumbullohet në zonën e belit. Në menopauzë, prodhimi i estrogjenit dhe progesteronit ngadalësohet, por edhe nivelet e testosteronit bien, por me një ritëm më të ngadaltë. Këto ndryshime hormonale ndikojnë në faktin që gratë të fitonë dhjamin në zonën e barkut.
– Kombinimi: Vrapimi për çdo ditë është i mirë për zemrën tuaj, por vetëm ushtrimet kardio, nuk janë mjaft efektive për zvogëlimin e masës yndyrore në bel. Duhet të kombinoni ushtrimet kardio dhe ngritja e peshave. Ushtrimet forcuese rrisin masën e muskujve, e cila është arsyeja pse trupi juaj djeg më shumë kalori. Gjatë javës rekomandohen 250 minuta ushtrime të moderuara ose 125 minuta ushtrime me intensitet të lartë.
– Konsumimi i ushqimeve të përpunuara: Ushqimet e rafinuara të tilla si, buka e bardhë, patatet e skuqura, sheqernat e përpunuara në pije të ëmbla dhe ëmbëlsira, rrisin inflamacionin në trupin tuaj. Masa yndyrore në bel është e lidhur me inflamacion, kështu që nëse hani ushqime shumë të përpunuara, atëherë jeni duke e sabotuar veten. Frutat, perimet dhe drithërat me kokërr të plotë, janë përplot me antioksidantë, të cilët kanë veti që veprojnë kundër inflamacionit dhe mund edhe të parandalojnë akumulimin e yndyrës në stomak.
– Yndyrat e gabuara: Trupi reagon ndaj gjithë dhjamit në të njëjtën mënyrë. Hulumtimet ndërlidhin futjen e tepruar të yndyrave të ngopura që gjenden në mish dhe produkte të qumështit, me një sasi në rritje të masës yndyrore në trup. Në anën tjetër, yndyrat të cilat gjinden në vaj ulliri, avokado dhe disa lloje të yndyrës omega-3, e cila gjendet në arra, fara luledielli dhe vaj peshku, kanë disa veti që janë efektive kundër inflamacionit. Por, përdorimi i tepërt i yndyrës do të thotë kalori të tepërta dhe kështu mund të fitoni në peshë, për këtë arsye këshillohet të merrni yndyra të shëndetshme në mënyrë të moderuar.
– Ushtrimet e gabuara: Edhe nëse bëni pompa nga mëngjesi deri në mbrëmje, nuk është e mjaftueshme për të mënjanuar dhjamin përreth barkut. Bëni ushtrime funksionale që aktivizojnë muskujt e barkut, shpinës, si dhe pjesëve të tjera të trupit. Këto ushtrime punësojnë më shumë muskuj dhe djegin më shumë kalori. Pra, këto ushtrime janë të mira për një trup vital.
– Stresi: Sa më shumë që jeni të stresuar, më vështirë do të jetë për të humbur peshë, sidomos rreth belit. Dhe jo vetëm që do të konsumoni më shumë ushqim kur jeni nën stres, por nuk zgjidhni ushqimin adekuat. Fajtori kryesor është hormoni i stresit, kortizoli, i cili mund të rrisë sasinë e yndyrës që grumbullon trupi juaj.
– Gjumi i mangët: Një studim i cili zgjati 16 vjet, zbuloi se femrat që kanë fjetur më pak se 5 orë, kanë 30 për qind më shumë gjasa për të fituar peshë deri në 15 kg. më shumë se ato që flinin shtatë orë. Rekomandohet tetë orë gjumë.
– A jeni i sëmurë: Nëse e keni nivelin e lartë të testosteronit, më vështirë do të humbni peshë. Nëse jeni me mbipeshë, është mirë të vizitoni mjekun për shkak se ka mundësi që do të mund të sëmureni nga diabeti.
– Mungesa e motivimit: A jeni të përkushtuar për të hequr dhjamin nga barku? Nëse doni për të hequr dhjamin nga barku, duhet përdorur ushqim me pak kalori, të pasura me fibra dhe mos harroni ushtrimet kardio dhe ngritjen e peshave. Nëse vërtetë dëshironi të humbni peshë, bëhuni këmbëngulës.
Padyshim që e veshur plot klas ajo duket sharmante por ja q...
Dhimbje teksa ngjitni shkallët. Një studim i bërë nga Univer...
Vrapuesit e maratonave si edhe atletet e tjerë duhet të bëjn...
Georgia Kousoulou i ka mrekulluar dhe mahnitur njëkohësisht...
Kur ndjeni dhimbje koke, mund të bëni gjëra të zakonshme, t...
Nuk ka rëndësi se ku do të shkoni këtë verë, por duhet të d...
Bukuroshja Chloe Sims u fotografua në krahët e njërit prej ...
25 vjecarja Lydia Bright dhe 27 vjecari James Argent kanë t...
Meshkujt në vendet më të pasura, apo në vendet ku kujdesi s...
Modelja 22 vjecare u fotografua dukee cur në rrugët e New Y...
Që herët në mëngjes, kur ngriheni nga gjumi e deri në mbrëm...
Puçrrat janë një element përmes të cilave ekspertet e derma...
U bë e njohur me rolin e saj si Tina Carter në serialin më ...
Kylie Jenner i ka mrekulluar të gjithë me paraqitjen e saj ...
Ndërsa kjo dietë është e qëndrueshme, ju nuk duhet të konsu...
Aktualisht po shijojnë pushimet e tyre në Maldive dhe duket...
Nuk ka rëndësi se ku do të shkoni këtë verë, por duhet të d...
Make-up bën mrekulli me fytyrat e femrave. Një make-up artis...
Ajo na ka treguar se di mjaft mirë sesi të jetë një femër e...
Po ta dinit se sa e fuqishme është kjo pije për të humbur p...
Sot, në një deklaratë për mediat, kreu i grupit parlamenta...
Një nga çështjet e nxehta që vazhdon t’u kushtojë mili...
Është një politikan që teksa flet për politikë, prodho...
Në redaksinë e emisionit ka ardhur një video, që tregon fe...
Në sitën e vetting-ut ka ngecur një tjetër proku...
Kolegji i Posaçëm i Apelimit ka shkarkuar një tjetër proku...
Pasuritë e gjyqtarëve dhe prokurorëve kaluan në një pr...
Komisioni i Pavarur i Kualifikimit shkarkoi këtë të hënë n...
Një apartament është përfshirë nga flakët pasditen e kësaj...
Gjykata ka lënë në burg ish-policen e burgjeve, D.H., e ci...
Arrestohet në Pogradec një shtetas italian, i cili tra...
Policia në Shkodër ka mundur të arrestojë shtetasin N. L.,...
Ditën e enjte vendi ynë do të vijojë të ndikohet nga kusht...
Institucionet e menaxhimit të shëndetit publik u vunë ...
Për ditën e mërkurë vendi ynë do të vijojë të jetë nën...
Për ditën e martë vendi ynë pritet të ndikohet nga kushte ...
Nju Jork – Ish Presidenti Donald Trump kritikoi të mërkurë...
Për herë të parë prej 27 vjetësh, qeveria e Shteteve të Ba...
Rusia është vënë në përpjekje për një seancë të Këshillit ...
Polonia ka hapur përkohësisht një pikë kufitare me Ukrainë...
Mbrëmjen e kësaj të mërkure është transmetuar premiera “Ti...
"Mësonjëtorja e dytë Shqipe" pas Korçës është hapur në Pog...
Berti ka qënë shoku im më i mirë. Edhe më i ngushtë paçka ...
Gjergji ka konkuruar në një nga festivalet të këngës së le...
Kredia e re për ekonominë u rrit me ritme të larta edh...
Muaji shkurt nuk ka qenë i mbarë për kursimet e depozituar...
Programi i “Transportit Hekurudhor” kishte 4.1 miliard...
Teksa në Tiranë çmimet e zarzavateve dhe perimeve në shkur...